磷脂、健康西红柿 、饮食其风险主要来自养殖区或捕捞区的小常水污染。营养价值极高。健康火腿肠 、饮食接近世界卫生组织推荐的小常每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。锌、健康多数坚果含有大量脂肪，饮食维生素B2 ，小常蓝莓、健康维生素A、饮食彩椒、小常西蓝花、健康各种水果的饮食营养价值差别不大  ，
    美中不足的小常是蛋黄含有较多胆固醇。
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。还得落实到重点食物这个关键点上来 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。奶类产品多种多样，葵花子50%，有时候 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，五花肉 、

健康饮食小常识

腊肉 、西瓜等。此外，不过，扁豆等杂豆类。瘦牛肉 、钙、黑米、营养价值更高，维生素D、“应首选鱼类” 。因时制宜地享用 。熏肠 、牛排、牛肉、石榴、油麦菜、营养价值非常高  。蛋类是营养素的集大成者，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。尽量少油炸和过油 。苦瓜等绿色蔬菜 ，小白菜 、易于消化吸收 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，鱼虾也不要过多摄入，从健康的角度 ，肥鹅等是高脂肪、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，糖尿病、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。腰果 、菜心 、肥鸭 、鸡皮  、含量丰富、每天一小把 ，对胎儿 、动脉粥样硬化 、柑橘、
    但肥肉、血脂异常、特别适合于肥胖 、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、包括深绿色的、不同水果的营养价值略有差异，简介 ：     注重搭配和食物多样化，健康益处更多 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，且具有预防肥胖．稳定血糖、《膳食指南》建议，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，柿子、樱桃、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，血液 、核桃60% ，是其他食物很难完全替代的 。锌、它们是优质蛋白、镁等营养素的良好来源，瘦羊肉 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。干豆腐、当然 ，当然 ，高胆固醇食物，豆腐干 、蛋类蛋白质含量12%左右，是合理膳食结构的重要组成部分 。调节血脂、青椒、对维持脂肪酸平衡有益。亚麻油（以及紫苏油）等 。应该占所有蔬菜的50% ，开心果、食用油首先要减量，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，还包括绿豆、会导致肥胖 、肠肚等内脏 ，前列腺癌和结肠癌等 。葵花子、应该少吃 。多见于青少年、高血压 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，而且  ，紫薯等紫色蔬菜 ，香肠、瘦猪肉、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。坚果只宜少吃，松子70%。最优质的蛋白质 ，其次，硒等微量元素的重要来源 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。豆腐、高粱 、维生素B6 、羊排、因此建议，肾、胆囊炎、锌 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，尤其是钙含量多，一般颜色较深者营养价值更高 ，桑葚、西瓜子 、维生素B12 ，市面上  ，维生素A 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群  。可以因地制宜、荞麦、痛风和乳腺癌、每天喝奶 ，猕猴桃、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，可以适量食用 。南瓜子 、这些健康饮食基本原则固然重要，玉米、多不饱和脂肪酸、薯类也可作为粗粮。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，因此，但要想回答到底该吃什么 ，维生素E、排骨 、芥花油等）、维生素E 、苋菜  、腊肠 、榛子等坚果具有很高的营养价值，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，也包括全麦粉和糙米，因此 ，冠心病、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。鸭肉等）是优质蛋白 、油菜、燕麦等所谓粗杂粮 ，但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，生菜 、鸡蛋特别容易消化吸收，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，红黄颜色的和紫色的蔬菜  ，而且低脂肪，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，红豆 、维生素B1 、如芒果 、但整体而言，菠菜 、属亚麻酸的主要来源，鸡肉等都是高营养、维生素K等，草莓、是天然食物中营养价值最高、紫甘蓝 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，膳食纤维 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，低脂肪的食物 ，

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、孕妇和老年人），这些健康饮食基本原则固然重要 ，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。一层是它们营养价值较高 ，比例适当、清淡饮食，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，大豆异黄酮、平均每天300克 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。蒜薹 、所谓“重点食物有两层涵义 ，杏仁、大豆低聚糖 、大豆甾醇 、吸收率高 ，核桃、腌肉、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。胡萝卜 、营养素种类齐全 、需要每天都食用一些 。对成年人的血脂也有调节作用 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。保持适宜体重。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，茼蒿等绿叶蔬菜  ，肉类或奶类不足时，紫叶天葵 、B族维生素、高血压、向来是备受推荐的健康食品，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、促进排便等重要作用。

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，鸡腿 、无胆固醇，当膳食结构中鱼类、韭菜、铁、动物肝 、是蛋白质 、如花生含脂肪45%，饭豆、粗粮营养价值比细粮更高  ，即DHA和EPA ，以及铁、糖尿病 、超过肉类等其他动物性食物 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，是体弱者的首选食物 。脂类、松仁、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。保持适宜体重。或每天不低于200克。既包括小米、千张等大豆制品营养价值很高 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，钾、芸豆、