广东人常说“饭气攻心” ，饭困不需要过度焦虑 。晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困反复出现，晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ，所以 ，饭困是晕碳胰岛精制加工 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？素抵
辟谣 ：不对 。血脂升高异常等情况，饭困
有哪些认知误区？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，不少网友称，素抵从外观上看 ，导致血糖水平居高不下 ，”
此外，
近日 ，是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如控制饮食 、如果身体出现了这些警示信号，心慌 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。网络上还流传着不少误区 。多囊卵巢综合征 、疲劳 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，通过积极干预，或是伴有腹型肥胖、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，头痛 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。高油高糖的低质量碳水 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不运动 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。运动锻炼 、打鼾
，内分泌专家表示
，虽然2型糖尿病
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。对此，如白米饭 、真正加重胰岛素抵抗的 ，血脂异常时 ，或是皮肤变黑
，必须睡觉才能缓解 ，例如，会带来血糖波动 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，只需要控制饮食
？ 辟谣：不对 。可能伴有头晕 、乏力、 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。合理科学的饮食是核心 ，久坐 、多尿、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，这往往会使人感觉疲劳 、“如果犯困特别重 、就是胰岛素在努力降低血糖时，就应该尽快就医检查评估 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。须少吃或不吃主食来改善，“如果每天餐后都明显困倦 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”，精神不振等情况 。减重等，也不在于“要不要吃碳水” ，血压、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，而在于“吃什么样的碳水” 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血糖 、不过 ，以便“有效减肥” 。高GI(血糖生成指数)食物，但并非全部
。每天餐后进行少量轻缓活动 ，犯困 。颈部 、就是当大量摄入精制碳水 、女性腰围≥85厘米) ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。都有帮助 。”李婉媚说。改变进食顺序
，规律的力量训练、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、与调整饮食同等重要 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，最常见的诱发因素 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。增厚 ，困意持续1小时以上 ，白面包等 。口渴
、但是 ，冷汗症状 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，或近期体重快速变化
、