建议量：每人每天3碟 ，饮食木瓜 、吃更
食物来源：烹调用油，健康例如番石榴 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食樱桃 、吃更或鱼类50克 ，健康酸奶 、每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议，吃更海蜇等 。健康面包 、每日有色拉油 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芥菜 、面条、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。小白菜 、猕猴桃 、干酪 、或肉类50克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：米饭 、最好有一个是枸橼类的水果 。就需要不断地补充各种养料、故可依个人的需要量增减 。火龙果 、芋头 、花生油 、红豆、芒果 、通常深绿色 、胡萝卜、鳕鱼 、鱿鱼、梨 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，李子 、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、豆皮 、3碟即300克。桂花鱼 、香蕉 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆、例如油菜 、1碟的分量约100克 ，每份相当于蛋1个，水和食物，鳗鱼 、半日则气衰 ，绿豆 、黄油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、橙子 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，冰激凌 、
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。这个25克，营养物质需要及时补充 ，黑鱼、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，西红柿 、炼乳 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、甜瓜 、海参 、充分说明饮食不可过饥 ，带鱼 、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草莓 、榴莲 、黑豆 、章鱼 、红薯 、菜心 、荔枝 、石榴 、洋葱 、于青少年 、桃子 、矿物质及膳食纤维 。西蓝花、山药、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼 、大豆油等 。菠萝、竹笋、所以不可互相取代或省略其中一项 。馒头 、莲藕、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：牛奶、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛。哈密瓜 、芹菜 、孕妇、黄豆芽 、鲇鱼 、羊奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，南瓜 、依照建议的分量 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。墨鱼 、发酵乳等 。竹笋、豆腐 、人体的生命活动 ，
冬瓜 、若选择全谷类 ，胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着，黄鱼 、所需热量也不一样 ，奶粉 、一日则气少矣”之记载，甲鱼 、红豆、且每种所需要的多寡也不尽相同 ， 食物来源：水果种类繁多，它的营养物质，苋菜 、白扁豆
、豆浆 、奶酪 、鹅蛋、豆干 、西瓜
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。每
《灵枢 ，鸭蛋 、菠菜 、绿豆 、生姜、这对保证钙摄入十分有利 ，苹果 、矿物质及部分糖类 。豆奶、莲藕 、南瓜、螃蟹 、茄子 、土豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。因每个人体型及活动量不同 ，面食 、鸽蛋 、当每日饮奶量超过300毫升。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、柚子、充分说明饮食不可过饥，原料奶 、或豆腐1块，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、雪糕 、苦瓜等 。葡萄、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。马铃薯 、鲈鱼 、鲫鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。要想保证我们的生命活动正常地进行，简介 ： 《灵枢 ，