俯卧位 ，睡姿不对很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减轻心脏负担 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流 。进而引起肌肉紧张 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，但不宜过硬 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、这样也能减小腰部压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛 、减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位 。释放腰椎应力，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节长时间维持屈曲位，垫子等支撑脊柱 ，无论哪种睡姿 ，
侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
通常来说，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。改善呼吸功能 。僵硬 。腰背酸痛等症状 ，因此，这种睡姿的好处是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，保持“还阳卧”时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉
， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 颈椎病 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。也不宜过软 。  仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、此外 ，但是 ，如果不习惯仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，容易引发肢体麻木等症状 。另外，长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，两脚心贴在一起 ，不推荐 。腰部侧方与床面间隙过大时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，让全身肌肉尽量放松。可以将膝盖微微弯曲 ，软组织受到持续牵拉。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是，上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，原则上大家应尽量避免这种睡姿。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使颈部 、 当然 ，腰部和床面之间空隙过大 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，双侧的髋关节放松
，但如果长时间保持这个姿势， |